人体（tǐ）最喜欢的姿势是什么（me）？既不（bú）是躺，也不是坐，而是蹲。所有婴儿在母体（tǐ）中都保持着这（zhè）个姿势，它让我们的身体（tǐ）放松，又能获（huò）得安（ān）全（quán）感。
只（zhī）要蹲的（de）方（fāng）式正确、幅（fú）度恰当，各种蹲姿都能（néng）对身体（tǐ）起（qǐ）到养生效果。
蹲（dūn）一蹲，利全身（shēn）
“蹲”能减少脂肪（fáng）堆积，对（duì）大腿、小（xiǎo）腿、腰腹（fù）等肌群都有锻（duàn）炼（liàn）作用（yòng），能增（zēng）强人体的灵活性和对称性，正确的（de）蹲姿对（duì）健康（kāng）有很多促（cù）进作（zuò）用。
减少（shǎo）久坐（zuò）伤害（hài）
久坐（zuò）后做下蹲（dūn）动作可活动关节（jiē）、放松肌肉（ròu）、提高（gāo）平衡能力，从而减少久坐对身体的伤（shāng）害。
治（zhì）疗胃病
在《南怀（huái）瑾的最后100天》一书中介绍了“乞丐蹲”，以帮助治疗（liáo）胃病。如果能（néng）长期坚持，甚至有（yǒu）养生长寿（shòu）之神奇功用。如（rú）果吃得过饱，这可是个（gè）最好的帮助快速消化的方式。
有益心脏（zāng）
人在下蹲的时候，有利于气（qì）血流畅，心（xīn）肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降（jiàng）低血脂（zhī），还可减少冠心病和脑中风的发病（bìng）率；下蹲还能加大（dà）胸腔和肺的活动（dòng）范（fàn）围，从而改善我们的心肺功能。
减（jiǎn）肥瘦身
下蹲运动还可消耗脂肪，因此，它也是一项很（hěn）好的减肥方（fāng）式，特别（bié）是腰、臀（tún）部（bù）、腹部、腿部减肥。
润（rùn）滑关（guān）节
蹲姿通过下肢有规（guī）律的（de）折叠，对关节周（zhōu）围组织是（shì）一种很好的伸展锻炼，对膝（xī）关（guān）节和髋关（guān）节尤其适（shì）用。
促进气血运行
从中医的角度来看，下肢和（hé）足部（bù）是人体的精气之根、气（qì）血之（zhī）库。
通过锻炼，我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢血液（yè）循环好，才能推动肢体远端的（de）血液回流到心脏，使全身气血运行（háng）畅（chàng）通，而（ér）不会（huì）瘀（yū）滞在下肢（zhī）。下肢血脉通畅（chàng），筋脉得到（dào）濡养，故有“气行则血行，血（xuè）行风自灭（miè）”之说。
预防和改善（shàn）阳痿
预防男性ED，加强运动，特别是下半身（shēn）的运动很重（chóng）要（yào）。男性经（jīng）常蹲，能使腰部肌肉力量得（dé）到加（jiā）强，且不（bú）容易感（gǎn）到疲劳。
男性的（de）骨盆肌肉（ròu）得到（dào）了锻（duàn）炼，还（hái）可增加（jiā）整（zhěng）个骨盆（pén）和男性（xìng）生殖器官的血（xuè）液供应量（liàng），改善（shàn）男（nán）性性功（gōng）能。
锻炼下肢肌肉
有针（zhēn）对性地做下蹲（dūn）锻炼，可增强膝（xī）关节稳（wěn）定性和下肢肌肉力（lì）量，进（jìn）而促进速度、爆发（fā）力、耐力的提升，同时健（jiàn）美大腿和臀部。
蹲姿不同，功（gōng）效不同
虽说只是简单的蹲，但（dàn）是也有好几种（zhǒng）蹲姿。
防胃病
“乞丐（gài）蹲”是南怀（huái）瑾大师赞誉有加（jiā）的一种蹲（dūn）法，饭后（hòu）蹲效果尤（yóu）其好，他曾说：“只要坚持，受用无穷（qióng）。”
“乞丐（gài）蹲”简单来说就是，双手抱（bào）膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽（jìn）量在（zài）一条（tiáo）直线上，吸气（qì）时闭嘴，呼气时略张嘴（zuǐ）。
具体步骤（zhòu）如下：
第一步：饭后，找一堵墙（qiáng），最好找（zhǎo）一（yī）个舒适的软垫(不可太软)。
第（dì）二步：站在墙前，屈（qū）膝下蹲，背要直，贴靠墙（qiáng）壁或靠在软垫上（shàng）。女士两（liǎng）脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微（wēi）微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆（dāng）部，可以（yǐ）放松裆部，男女之别务（wù）必（bì）注意这个细节。
第（dì）三步：双手结孔子手印，自（zì）然放在膝盖上，放松身（shēn）心。
第四（sì）步：头要中（zhōng）正（zhèng），头顶百（bǎi）会与（yǔ）会阴穴成一（yī）条直线，屁股离（lí）地，紧压（yā）小腿肚上。
注意事项
每（měi）次蹲（dūn）约15分钟或更长，眼神内（nèi）敛（liǎn），收摄心神，专心下蹲，不可（kě）胡思乱想（xiǎng），更（gèng）勿边蹲边与人交谈或玩（wán）手机。
蹲的过程中（zhōng），如有打嗝、放屁等肠胃蠕动（dòng）的现象，正是乞（qǐ）丐蹲的最好功效。浊气下降（jiàng）自然（rán）打屁，千万不（bú）可忍屁不放。
蹲的（de）过程中，有脚麻（má）现（xiàn）象乃属正常。日久功深自然不会，且增加脚（jiǎo）力，疏通经脉。
饭后蹲（dūn）15分钟后（hòu），再（zài）配合（hé）缓慢经行，甚合（hé）养（yǎng）生之道。此法至简，但功效（xiào）卓（zhuó）著，贵（guì）在坚持，必有奇功。
保护（hù）膝关（guān）节
用自己的（de）背部、腰（yāo）骶部（bù）依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲（dūn）后保持不动。练习时间可（kě）以逐渐延长，以2~4分钟为宜，有保护（hù）膝关节的功效。
护（hù）肾
两（liǎng）脚前脚掌着地（dì），脚后跟抬离地（dì）面。双膝弯曲（qǔ），大腿压着小腿（tuǐ），时间控制在30秒（miǎo）~1分钟即可。
脚尖蹲时，前脚掌内侧（cè）、足大拇趾起支（zhī）撑作用，而足少阴肾（shèn）经、足厥阴肝经和足太阴脾经经（jīng）过此（cǐ）处（chù），刺（cì）激足三阴可温（wēn）补肾（shèn）阳。但因动作难（nán）度（dù）较（jiào）大，半分（fèn）钟就足够（gòu）了（le），避免坚持过（guò）久拉（lā）伤（shāng）或抽（chōu）筋。
排毒
练习者迈出左脚，右脚脚尖触地（dì）呈（chéng）脚尖蹲状态，两腿成弓步。将（jiāng）身体重量落（luò）到两脚之间，每练（liàn）习30秒调换一次（cì）左右脚（jiǎo）。
臀部（bù）是（shì）腿部六条经络的（de）总开关，也是（shì）连接人体上焦气血和下焦气血运（yùn）行的桥梁。最易受寒、湿和血（xuè）瘀，可以说（shuō）是人体最大的毒窝。
一旦毒素（sù）堆积过多，可能导（dǎo）致手脚发凉、月（yuè）经血块（kuài）、子宫肌瘤，甚至不孕不育、更年期（qī）提（tí）前。弓步（bù）蹲时（shí），会运用到臀（tún）部肌（jī）肉，从而达（dá）到（dào）臀部（bù）排毒的效（xiào）果。
提醒（xǐng）
做任何下（xià）蹲动作，都要求含胸收（shōu）腹，保持上身挺直，膝关节要（yào）对准脚尖。
另（lìng）外，保持任何一种姿势过久都伤健（jiàn）康，蹲姿也一样。起身的时候一（yī）定要慢慢的，以免头晕站（zhàn）不稳（wěn）
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