给大家带来7道月子餐,希望能够帮助到月嫂（sǎo）姐姐（jiě）们。
实现母乳喂养（yǎng）是每一位（wèi）妈妈的心愿，尽管（guǎn）高达70%的女性误认为哺乳会导致乳房变（biàn）形（xíng），但依然义无反顾坚（jiān）持哺乳（rǔ），在此向（xiàng）伟大的老母亲们致（zhì）敬当然，哺乳期（qī）也（yě）会显（xiǎn）现出（chū）诸多问（wèn）题，如：产后为啥突然（rán）没有奶水了？怎么做才（cái）能更（gèng）好的（de）喂养宝宝？产（chǎn）后缺奶该怎么追（zhuī）奶（nǎi）？
哺乳期奶水突然（rán）减（jiǎn）少怎么回事？哺乳期（qī）奶水突然减少有很多原因，比如出院后环（huán）境改变，心情不好、身体疲劳，精（jīng）神紧张（zhāng）等等这些原因都会（huì）影响奶水（shuǐ）。
湖（hú）南城际铁路有限公司介绍（shào），按（àn）照（zhào）“小（xiǎo）编组、高（gāo）密（mì）度、公（gōng）交化（huà）”的（de）运营目（mù）标，今年来城铁已两次调整优化运行（háng）图，“公交（jiāo）化”程度明显提升。
今年4月底，城铁在已有8列8编组动车组运营基（jī）础上，新增6列“小编组”动（dòng）车（chē）组，并调整（zhěng）运行图。所谓“小编（biān）组”，即（jí）动车组只有4节（jiē）车厢，比8编组列车的车（chē）身更短（duǎn）小精悍，能够灵活适应城际（jì）铁路客流（liú）的变化。
7月1日进入暑运后（hòu），城铁再次调整（zhěng）运行图。长沙地铁四号线的树木岭（lǐng）、观沙岭这两个（gè）城铁换（huàn）乘（chéng）站，增加了城铁（tiě）列车停靠次数；并分别延长了长沙往株洲（zhōu）、湘潭（tán）方向末班（bān）车（chē）的运行（háng）时间。
两次（cì）调图后，城铁平均发车间隔（gé）压缩了（le）约30%，客流显著提升。今年（nián）前（qián）7月，城铁共发送（sòng）旅客（kè）470万人次，日均（jun1）2.22万（wàn）人次，同比增（zēng）长54.2%。
医学上把这种（zhǒng）情况称（chēng）之为“暂时性母乳供应（yīng）不足（zú）”，称“暂时性哺乳期（qī）危机”。通常发生在产后（hòu）3个月内，有的（de）稍晚些。引（yǐn）起这种现象的原因主要有：压力太大（dà）：出院后由于环境的（de）突然改变和照料孩子过于疲劳，精神紧张，或对母乳喂养始终（zhōng）缺（quē）乏信心及家庭和社会方面的（de）支持不够；刻意减肥：现在许多年（nián）轻女性为追求（qiú）身材苗条，把正常的主食几乎都减掉。其实这样会导致体（tǐ）内蛋白质、脂肪等营养物质严（yán）重缺乏，如果在怀孕的（de）前一年身（shēn）体（tǐ）恢复（fù）不到正常水（shuǐ）平，那么乳汁缺乏症就在所难免了（le）。乳罩使用（yòng）不当：乳罩，是（shì）女性必不可少（shǎo）的物品，假如（rú）使用不当会导致化学（xué）纤维（wéi）堵塞乳管（guǎn）。
拍拍背。
主（zhǔ）食：第一周（zhōu）
第一周的月子餐，主要是要帮（bāng）助宝（bǎo）妈：子宫收缩，排毒排恶露。
在主食选择上，优先选择能够帮助宝妈排恶露的食材。
湖南（nán）城际铁路（lù）有限（xiàn）公司介绍（shào），按（àn）照“小（xiǎo）编组（zǔ）、高密度、公交化”的运营目标，今年来城铁已两次调整优化运行图（tú），“公交（jiāo）化”程度（dù）明（míng）显提升。
今年4月（yuè）底，城（chéng）铁（tiě）在已有8列8编组动车组运营基础上，新增6列“小（xiǎo）编组”动车组，并调整运（yùn）行（háng）图。所谓“小（xiǎo）编组（zǔ）”，即动车组只有4节车厢，比（bǐ）8编组列车的车（chē）身更（gèng）短（duǎn）小精悍，能够灵活适应城际铁路客流的变化。
7月1日进入暑（shǔ）运后，城（chéng）铁再次调（diào）整运（yùn）行图（tú）。长沙地铁（tiě）四号线的树木岭、观沙岭这两个城铁换乘站，增加了城铁列车停靠次（cì）数；并分（fèn）别延长（zhǎng）了长（zhǎng）沙往（wǎng）株洲、湘潭（tán）方向末班车的运（yùn）行时（shí）间。
两次调图（tú）后，城铁平均发（fā）车间隔压缩了约30%，客流显著提升。今年前7月，城（chéng）铁共发送旅客470万（wàn）人次，日均2.22万人次，同（tóng）比增长54.2%。
实现母乳喂养是每一位（wèi）妈妈的心愿，尽管（guǎn）高达70%的女性误认（rèn）为（wéi）哺乳会导（dǎo）致（zhì）乳房变形，但依然义无（wú）反顾坚持哺（bǔ）乳（rǔ），在此向伟大的老（lǎo）母亲（qīn）们致敬（jìng）当然，哺乳（rǔ）期也（yě）会显现出诸多（duō）问题，如（rú）：产后为（wéi）啥突然没有奶水了？怎（zěn）么做才能更好的喂（wèi）养（yǎng）宝宝（bǎo）？产后缺奶（nǎi）该怎（zěn）么追（zhuī）奶？
哺乳期奶水突然减少怎么回（huí）事？哺（bǔ）乳（rǔ）期（qī）奶水（shuǐ）突（tū）然减（jiǎn）少有很（hěn）多原因（yīn），比如出院后环境改变，心情（qíng）不好、身体疲（pí）劳，精神（shén）紧张等等这些（xiē）原因都会（huì）影响奶水（shuǐ）。医学上（shàng）把这种情况称之为“暂时性（xìng）母乳供应不（bú）足”，称“暂时性哺乳期危（wēi）机（jī）”。通（tōng）常发生在产（chǎn）后3个月内，有的（de）稍晚些。引起（qǐ）这种现象的原因主要有：压力太大：出院后由于环境的突然改变和照料孩子过于（yú）疲劳，精神紧张，或对（duì）母乳喂养始终缺乏（fá）信心及家庭和社会（huì）方面的支持不够；刻意（yì）减肥：现在许多年轻女性（xìng）为追求身材苗条，把正常的主食几（jǐ）乎都减掉。其（qí）实这（zhè）样（yàng）会导（dǎo）致体内蛋白质、脂肪等（děng）营养物质严重缺乏，如果在怀孕的前一年身体恢（huī）复不到正常（cháng）水平，那么乳汁缺乏症就在所难免了。乳罩使用不（bú）当（dāng）：乳罩，是女性必不可少（shǎo）的物品，假如使用不（bú）当会导致化学纤维堵塞乳管。
拍拍背（bèi）。
原料：大米100克、猪肝100克、菠（bō）菜100克（kè）、盐（yán）1/4小勺（sháo）、料酒1/2小（xiǎo）勺
做法：
1、菠菜提前焯水，去掉草酸；
2、猪肝切小丁，加料酒腌（yān）制10分钟，菠菜切小碎。
3、大（dà）米（mǐ）加（jiā）水大火（huǒ）煮（zhǔ），煮开后转小火（huǒ）煮（zhǔ）30分钟（zhōng）；
3、米粥煮好后放入（rù）切好的猪肝丁拌均（jun1）匀（yún），盖盖煮10分钟；
4、撒入（rù）菠菜丁，调（diào）入盐，煮一分钟后出锅。
材料（liào）：大米，银（yín）耳适量（liàng），雪梨适量，水适量。
做法：
1、银耳提前用（yòng）温水泡发（fā）然后撕成小块备用
2、大（dà）米洗净（jìng）放（fàng）炖（dùn）盅，银耳也放（fàng）进去，加水到7分（fèn），盖上（shàng）盖（gài）炖（dùn）上1个半小时；
3、把雪梨（lí）切成小丁（dīng）然后把雪（xuě）梨放进去，再炖上20分钟（zhōng）就可以享（xiǎng）用（yòng），
材料：粳（jīng）米120g，糙米30g水，鸡汤2200ml，山（shān）药1段，枸（gǒu）杞适量，盐适（shì）量。
做法（fǎ）：
1、粳米和糙米洗净，加（jiā）入1滴色拉油，拌匀静置1小时以上；
2、锅中加入鸡汤和清水，大火烧开；
3、下入粳米和糙米（mǐ），保持大（dà）火（huǒ）烧开（kāi）后，转（zhuǎn）中火，保持锅内沸腾（téng）煮粥；
4、煮（zhǔ）至米烂开花，用蛋抽顺同一（yī）方（fāng）向大力搅拌，打碎米花至出米油；
5、山药洗净（jìng）去皮，切成（chéng）大块儿或小粒；
6、立即下入粥锅中，仍顺原来的（de）方向搅拌均匀（yún）；
7、待山药煮熟后，加（jiā）入（rù）适（shì）量盐（yán）调味；
8、关火加入枸（gǒu）杞子和香葱花，还可（kě）滴入（rù）几滴香油，即可。
湖南城际铁路有限（xiàn）公司介绍，按照“小编组、高（gāo）密度（dù）、公交化”的运营目标，今年来（lái）城铁已两次调（diào）整优化运行（háng）图，“公交化”程度明显提升。
今（jīn）年4月（yuè）底（dǐ），城（chéng）铁在已有8列（liè）8编组动车组运营基础上，新增6列“小编组”动车组（zǔ），并调（diào）整（zhěng）运行图。所（suǒ）谓“小编组”，即动车（chē）组只（zhī）有4节车厢（xiāng），比8编组列车的（de）车身（shēn）更短小精悍，能够（gòu）灵活适应城际铁（tiě）路（lù）客流的（de）变（biàn）化（huà）。
7月1日进（jìn）入暑运后，城铁再次调整运行图。长沙地铁四（sì）号线的树木岭（lǐng）、观沙岭这两个城铁换乘站，增（zēng）加（jiā）了城铁列车停靠（kào）次数；并分别延（yán）长了长沙往株洲（zhōu）、湘潭方向末班车的运行时（shí）间（jiān）。
两次调图（tú）后（hòu），城铁平均（jun1）发车间隔压缩了约30%，客流显著提升（shēng）。今年前7月，城铁共发送旅客470万人次，日均2.22万人（rén）次，同比增（zēng）长（zhǎng）54.2%。
实现母乳喂（wèi）养是每（měi）一位妈妈的心愿，尽管高达（dá）70%的女性误认（rèn）为哺乳会（huì）导致（zhì）乳房变形，但依（yī）然义无反（fǎn）顾坚持哺乳（rǔ），在此向伟大的老母亲们致敬当（dāng）然，哺乳期也会显现出诸（zhū）多问题，如：产后为啥突然（rán）没有奶水了？怎么做才能更好的喂养宝宝？产后缺奶该怎么追（zhuī）奶？
材料：小（xiǎo）米适量（liàng），绿豆适量，山药1根
做法：
1、小米适量（liàng）、适量绿豆洗净备用。
2、山药切（qiē）斜段，适量水烧开。
3、小米（mǐ）绿豆放入，煮至（zhì）汤浓（nóng）绿豆将（jiāng）开，山药放入。
4、山药煮熟，关火。成品（pǐn）。
材料（liào）：大米150克（kè），栗子（zǐ）8~10个，山药（yào）50克
做法：
1、栗（lì）子（zǐ）去壳，切成（chéng）小粒备用。
2、山药去皮，切小粒，放入凉水中备（bèi）用。
3、大米洗净，倒入锅中，加入1大碗清水，大火（huǒ）烧开。
4、倒入（rù）栗子煮约15分钟。
5、倒入山（shān）药粒（lì）和少许黑木耳，继续煮至大（dà）米和山药软烂即可。
材料：即食燕麦（mài）片30克，南瓜一块
做法：
1、将南瓜去（qù）皮后切块。
2、取适量的即（jí）食燕麦片。
3、所有原料和适量水的一起倒入豆浆机。
4、搅打均（jun1）匀的南（nán）瓜（guā）燕麦糊即可（kě）食（shí）用。
材料：大米140克，排骨（gǔ）250克，南瓜220克，料酒半茶勺，盐，油适量
做法：
1、排骨剁小块，加少许料酒、盐和油拌匀（yún）腌制半小时
2、大米淘洗，加点盐和没腌制一下
3、锅（guō）中加水2000ml，把大米和排骨放锅中
4、煮开后转小火煮40分（fèn）钟，煮的过程中搅拌搅拌
5、南瓜去皮（pí）切小（xiǎo）块7粥中加入（rù）南瓜块再煮15分钟（zhōng）
6、最后加盐调味就可以（yǐ），鲜滑好喝（hē）。
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