一份（fèn）优质（zhì）的晚餐有多（duō）重要？90%的亚健康都因晚餐不当！

晚餐质量决定全家人的健康状态（tài）

您是否也有（yǒu）这（zhè）些晚餐困扰？

1. 工（gōng）作太累随便应付，泡面外（wài）卖草草了事
2. 应酬聚餐大（dà）鱼大肉，回家倒头就睡
3. 为（wéi）减肥直接不吃晚餐，半夜饿到胃痛
4. 孩子写作业（yè）到很晚，只能吃剩菜剩饭

优（yōu）质晚餐的4大黄金（jīn）标准

•  时间要科学：睡前3小时完成（chéng）进食
•  份量要适（shì）度：占全天（tiān）总热量30%-35%
•  营（yíng）养（yǎng）要均衡：优（yōu）质（zhì）蛋白+膳（shàn）食纤维+适量碳水
•  烹饪要健（jiàn）康：少油少（shǎo）盐（yán），避免煎炸烧烤

不（bú）良晚餐习惯的5大危害（hài）

•  肠胃（wèi）负担过重 → 失眠多梦、胃病频发
•  营养摄入失衡 → 肥胖、三（sān）高问（wèn）题
•  代谢紊（wěn）乱（luàn） → 加（jiā）速衰老、免疫力下降
•  血糖波动大（dà） → 糖（táng）尿病风险增（zēng）加（jiā）
•  家庭交流（liú）缺失 → 亲子关系疏远（yuǎn）

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今（jīn）日起改（gǎi）变晚餐习惯

"全家（jiā）人围坐享用健康晚餐，是（shì）最珍贵的家庭时光"
 

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