月（yuè）嫂在上户（hù）常常遇到宝妈产后（hòu）便秘的问题，不知该怎么解决。产后便秘让（ràng）新妈妈很是苦恼，不仅要承受月子期的（de）各种不适，还（hái）要忍受便秘带来的痛苦。小了说宝妈会心情郁闷，脾气暴躁，大了说可能（néng）导致产后抑郁。

出现产后便秘的原因是什么呢？产后便秘对（duì）宝妈来说有哪些（xiē）危害呢？月嫂如何（hé）做（zuò）能有（yǒu）效减轻宝妈的（de）痛苦，让雇主对月嫂更信任，更尊重呢？今（jīn）天（tiān），就为大家（jiā）讲（jiǎng）解一下（xià）关（guān）于产后（hòu）便秘的相关事项，一起来看吧！

 

 

 

引起产（chǎn）后便秘的原因有（yǒu）哪些？

1.由于妊娠晚期（qī）子（zǐ）宫（gōng）长大，腹直肌和盆底肌（jī）被膨（péng）胀的子宫（gōng）胀松，甚至部分肌纤维断裂，产后（hòu）腹肌（jī）和盆底（dǐ）肌肉松弛，收缩无力，腹压减弱，加之产妇（fù）体质（zhì）虚弱（ruò），不能依靠腹（fù）压来（lái）协助排便（biàn），解大便（biàn）自然（rán）变（biàn）得困（kùn）难。

2.产（chǎn）后特（tè）有的（de）雌激素（sù）分泌调节，激活了乳腺的泌（mì）乳功能（néng），这种（zhǒng）生理转化过程（chéng），转移（yí）了体内大（dà）量营（yíng）养物质和（hé）水分合成乳（rǔ）汁，从而使（shǐ）肠（cháng）道水分丢（diū）失（shī），导致大便干燥，排便困难。

3.产妇（fù）在产后多因卧床休息，活动减（jiǎn）少，影响肠蠕动，不（bú）易（yì）排便。

4.产妇（fù）在产后的饮食（shí）结构不合（hé）理，往往缺乏纤维（wéi）素食物，尤其是少（shǎo）粗纤维摄入，这就减少了（le）对消化道的刺激作（zuò）用，也使肠蠕（rú）动减弱，影响排便。

 

 

 

产后便秘对孕妇有哪些危害（hài）？

1.可能会导致产妇肛裂或痔（zhì）疮（chuāng）

产后便秘会造成肛周血液（yè）回流不通畅，极易导致（zhì）不同程度的肛裂（liè）和（hé）痔疮。阻碍盆腔血（xuè）液循环，影响产后恢（huī）复

2.贫血

便秘发展（zhǎn）成肛（gāng）裂（liè）或痔疮，反复出血者（zhě）可导（dǎo）致贫血。

3.使产妇食（shí）欲（yù）减（jiǎn）退

产妇便秘会减缓肠（cháng）道（dào）的排空（kōng），产妇（fù）总觉得肚子饱胀，严重（chóng）者会出现腹痛、腹胀，会使产（chǎn）妇食欲减退，进而造（zào）成（chéng）营养不良、贫血、免（miǎn）疫力降（jiàng）低（dī）等，影响哺乳。

4.造成内分泌的改（gǎi）变

如果产妇长期便秘无缓解（jiě），就（jiù）容易造成内分泌（mì）的改变，影响正（zhèng）常（cháng）的（de）月经周期，还会使皮肤出现黄褐斑及痤（cuó）疮（chuāng），乳房组织细胞变异，增加诱发乳腺癌（ái）的发生，一般长期便秘的（de）女性（xìng）会比正常女性患（huàn）乳腺癌的几（jǐ）率大20%。

5.便秘的毒素积累，可能（néng）引起轻度（dù）败血症

产后便秘使粪便在肠（cháng）道（dào）过久的停（tíng）留，一些毒（dú）素会逐渐积累，一（yī）部分也（yě）会被肠壁吸收（shōu），通（tōng）过静脉（mò）循环进入体内，引起轻度败血症，不仅影响（xiǎng）产妇健康，也会（huì）通过哺乳影响宝宝健康。

 

 

 

月嫂需要掌握的三（sān）大方（fāng）法

方法一、产后运动缓解便秘

鼓励宝妈适（shì）当早（zǎo）点下地活（huó）动，不要长时间卧床；月嫂可（kě）以学习如何做产褥期保健操，教给宝（bǎo）妈，正（zhèng）确引导宝妈去做。

产褥期保健操要根据（jù）产妇（fù）的情况，运动量（liàng）由（yóu）大到小、循序渐进的进（jìn）行。一般在产后（hòu）第2天就（jiù）可以开始，每1-2天（tiān）增（zēng）加一节，每节做8-16次。

产褥期（qī）保健操的具（jù）体做（zuò）法（fǎ）：

第1节：仰卧，深（shēn）呼吸，收腹（fù）部，然后呼气（qì）。

第2节：仰卧，两（liǎng）臂直放于身旁，进行缩刚和放松（sōng）运动。

第3节：仰卧，两臂直放（fàng）于身（shēn）旁，上腿（tuǐ）轮流上举和并举，与（yǔ）身体呈直角。

第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床（chuáng）上，尽（jìn）力（lì）抬（tái）高臀部及背部。

第5节：仰（yǎng）卧（wò）起坐。

第6节：跪（guì）姿，双膝（xī）分（fèn）开，肩肘垂（chuí）直，双手平放在床上，腰部（bù）进行左右旋转动作。

第7节（jiē）：全（quán）身运动，跪姿，双臂（bì）支撑在床上，左右腿交替向背后高（gāo）举。

 

方法三、按（àn）摩缓解产妇便秘

以下几种方法按摩方法可以交替进行，每次按（àn）摩在20分钟（zhōng）左右为宜。

①揉摸腹部

揉摸腹部（bù）主（zhǔ）要是腹中部，可以促进（jìn）肠道的蠕（rú）动，缓解便秘的症状（zhuàng）。按摩方（fāng）法是：将（jiāng）两手掌重（chóng）叠扣在（zài）肚脐上，稍用力按顺时针方向按揉，以（yǐ）腹（fù）内有热感为（wéi）宜。

②敲带（dài）脉

敲带（dài）脉用通俗（sú）话讲就是敲击（jī）身体两侧和腰边的赘肉，敲击（jī）带脉可以（yǐ）提（tí）高人体（tǐ）的排毒能力，改（gǎi）善（shàn）产（chǎn）妇（fù）便秘的（de）状况。敲击（jī）时（shí）一定（dìng）要注意（yì），用力（lì）以身体承受为宜，每晚睡前敲打即（jí）可（kě）。

③按摩（mó）腰骶

产妇身体坐直，两个手掌五指并拢，从掌根自（zì）上而下推擦腰骶部，直（zhí）到腰骶部（bù）出现发热（rè）。

 

方（fāng）法（fǎ）三、通（tōng）过改变宝妈饮食，缓解便秘

1.适当增加（jiā）富（fù）含膳食纤维的食（shí）物（wù）。在主食方面注意粗细粮搭配（pèi），建（jiàn）议（yì）多（duō）吃一些五谷杂（zá）粮，如多吃一些杂豆饭（fàn）和杂豆粥；多吃（chī）一些含（hán）膳食纤维丰富的蔬菜和水（shuǐ）果。膳食纤（xiān）维（wéi）不（bú）但有（yǒu）刺激消化液分泌（mì）、促（cù）进肠蠕动、缩短（duǎn）食物在消化（huà）道通过（guò）时间等作用（yòng），还可在肠道（dào）内吸收水分（fèn），使粪（fèn）便（biàn）松软，容易排出。

2.适（shì）量吃一些油脂丰富（fù）的（de）坚果（guǒ）：如黑芝麻（má）糊（hú）、松子等（děng）。

3.多喝（hē）水（shuǐ）和汤。早晨（chén）空腹喝一杯温（wēn）开（kāi）水，可以刺激肠道（dào）蠕动（dòng），有助于排便，然后过半（bàn）个小时（shí）再吃早饭。平（píng）时也不要感觉口渴了，再喝（hē）水（shuǐ），养成定时喝水（shuǐ）的好习惯。

4.养（yǎng）成每日定时排便的习（xí）惯。不要排便时（shí）看太长时间的手机，切忌忍着不排便，因（yīn）为粪便在肠内积存久了，不但造成排便不（bú）易，也会影（yǐng）响食欲。

5.充足的睡（shuì）眠、愉快（kuài）的心情、缓解精神（shén）压力等都是减轻产后便秘的好方法。

6.如果条件允许（xǔ）可以（yǐ）多喝些（xiē）果汁，如西梅汁是一种（zhǒng）快速去除便秘的（de）纯（chún）天然（rán）果汁，一般一两个小时就可以（yǐ）看到效（xiào）果。如（rú）果（guǒ）每天喝150克左右，可以改善肠道。

 

南瓜炒百（bǎi）合

【材料】南瓜百合各300克，青椒红椒各适量。

【调料】盐（yán）3克，食用油适（shì）量。

【做法】

（1）南瓜去皮（pí），洗净，切片。百，去籽合洗净（jìng），青红椒去蒂去籽，洗净，切块。

（2）锅烧水，放（fàng）百合（hé）焯水捞出。

（3）锅倒油烧热，放南瓜（guā）炒至快熟的时候（hòu）吗，加入百（bǎi）合（hé），青红椒同炒，再（zài）加入盐调味，稍炒即（jí）可出锅。

 

蜂蜜练红豆

【材料】红（hóng）豆100克。

【调料】蜂（fēng）蜜适量。

【做法】

（1）红豆洗净，加（jiā）水泡（pào）软（ruǎn）。

（2）把（bǎ）红豆捞出，放（fàng）入高压锅用水蒸熟

（3）把红豆（dòu）晾凉，浇上蜂蜜即可。

 

玉米绿豆糊（hú）

【材料】粳米70克，玉米30克，绿豆30克。

【调料】蜂蜜适量

【做法（fǎ）】

（1）所有材料洗（xǐ）净后（hòu）用清水浸泡至发软。

（2）将（jiāng）所有材（cái）料（liào）放入豆浆机，按（àn）指（zhǐ）示制（zhì）作成粉糊，煮（zhǔ）熟加入（rù）蜂蜜即可。

 

苹果什（shí）锦饭

材料：白米饭100g，苹果、番茄（qié）各一（yī）个，火腿2片，青（qīng）豆仁、玉米粒少（shǎo）许，芹菜1根。

调料：植物（wù）油（yóu）、盐适量。

做法：

1. 苹（píng）果洗净，切（qiē）丁；番茄洗（xǐ）净，切小块；火腿切小块；芹菜去叶，洗（xǐ）净，切小丁。

2. 热锅放油，放入芹（qín）菜丁炒（chǎo）香（xiāng），加入（rù）苹果丁、番茄、火腿、芹菜及（jí）青豆仁、玉米粒翻炒片（piàn）刻，加盐调味，放入（rù）熟米饭，用大火迅速炒匀即可（kě）。

推（tuī）荐理由（yóu）：此道菜含有丰富的膳食纤维（wéi），可以（yǐ）促进（jìn）肠道蠕（rú）动，适合产后便秘的新妈妈食（shí）用。

润肠（cháng）蔬果汁

材（cái）料：苹果一个、红萝卜（bo）一小节、奇异果一（yī）个（全部水果常温保（bǎo）存）。

做法（fǎ）：

将（jiāng）以上材料洗净后（奇异果去皮），放入搅拌机加入200ml水（可以换成常温酸奶）打成水果汁，渣和（hé）水一起喝。（早上空（kōng）腹喝效果最好）

推荐理由：这款（kuǎn）果汁纤维丰（fēng）富，早上空腹喝（hē）能加速（sù）肠胃（wèi）蠕动有助于宿便（biàn）的（de）排出（chū）。另外这款果（guǒ）汁平时也可以（yǐ）作为下午茶喝，补充（chōng）纤维（wéi）与（yǔ）维生素。

如若（ruò）便（biàn）秘很严重，经过运动和改变饮食效果（guǒ）都不明显，要重视起来，一定去（qù）找医生寻求帮助，虽然（rán）哺乳期用（yòng）药（yào）要（yào）谨慎，但正确（què）用药不会影响哺乳（rǔ）的。

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