从肩膀酸胀（zhàng），到脖子僵（jiāng）硬，总感觉肩膀隐隐发冷（lěng），胳膊抬起困难（nán）。细心留意，可能身体健康（kāng）出了问题。

 

 

 

 

肩颈往往是第（dì）一个“报警”的

 

 

因为，肩颈是大（dà）脑的总开关，向（xiàng）上（shàng）流注到头部和面部的血液都要经过（guò）脖子。如果肩颈气血不（bú）畅（chàng）的话（huà），全身众多疾病都会（huì）逐渐找上门来。

 

 

 

 

 

一秒自测肩颈健康！

 

动作一

伸（shēn）手（shǒu）摸对（duì）侧的（de）后脑（nǎo）勺，比如用左手摸（mō）右耳朵（duǒ）。简单理解（jiě）就是“梳头”的（de）动作。如果能完（wán）成，说（shuō）明肩关节（jiē）向前活（huó）动没有受到（dào）限制。

 

 

 

动作（zuò）二（èr） 

一（yī）只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

 

 

 

动作（zuò）三 

向后（hòu）背（bèi）手，要够到脊柱正中的位置，大概（gài）是女性内（nèi）衣扣的位置。如果能完成，说明肩（jiān）关节旋（xuán）后的（de）功能没问（wèn）题。

 

 

如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了。如果（guǒ）肩膀（bǎng）疼（téng）痛（tòng）一周，尝（cháng）试热敷、贴膏药、吃（chī）药等没有好转或病（bìng）情反复，建议尽快就（jiù）诊。

 

 

 

 

 

这5个动（dòng）作最（zuì）伤（shāng）肩颈

 

1.长时间的伏案工作

 

工作时间（jiān）久（jiǔ）了，颈（jǐng）肩部、腰部（bù）的肌肉一直处于紧张强直状态（tài），容易僵硬、劳损（sǔn），导致肩颈疾病的发生。

 

 

2.坐在床上长时间看书、上网 

 

有的人还喜（xǐ）欢躺坐在床上玩电脑游戏（xì）、聊聊天，这种看似“时尚”的生（shēng）活习（xí）惯其实很危险。

 

骨科医生提醒，坐在床上（shàng）工作、学习，颈、胸、腰、骶4个曲度不符合人体脊柱的（de）最（zuì）佳生（shēng）理弯曲（qǔ）度（dù），这样（yàng）长期强（qiáng）制性的前屈姿势（shì），容（róng）易引发脊（jǐ）柱退变性疾（jí）病，比如颈椎病和腰椎间盘突出病。

 

 

3.猛（měng）提重物 

 

猛提重物（wù）、摔倒时肩部支（zhī）撑、外（wài）来暴力牵拉时，可能造（zào）成急性（xìng）肩袖（肩关节周围（wéi）的肌（jī）腱）撕裂。

 

长（zhǎng）期打网球（qiú）、棒（bàng）球，经（jīng）常游泳的人（rén），慢性（xìng）肩袖劳损比较常（cháng）见；60岁以上人群，约三成患有不同程度的肩袖损伤。

 

4.以车代步（bù）

 

经常开车的人都知道，双手握（wò）着方向盘（pán）可（kě）不是（shì）一（yī）件轻松的事情，当（dāng）人保持同一动作过久，气血流通受到（dào）阻滞，会造成（chéng）肌肉群疲劳，久之造成肌腱、韧带（dài）的劳损，无力支撑（chēng）它们包裹（guǒ）着的（de）骨骼，就造（zào）成了（le）脊椎（zhuī）稳定性的改变（biàn）。

 

 

5.湿发睡（shuì）觉

 

很多人有晚上睡觉前洗澡（zǎo）的习（xí）惯，头发还没有干透就上床睡觉（jiào），导（dǎo）致湿邪入侵，还有些（xiē）人整（zhěng）夜吹空调，导致寒邪（xié）袭脑，这也（yě）是肩颈疾病（bìng）的发（fā）病来源之一。

 

 

 

 

 

肩颈疾病的危害（hài）

 

 

 

1.记忆力（lì）下降

 

肩颈保卫着（zhe）一条（tiáo）叫做（zuò）“神经传导”的中（zhōng）枢神经（jīng）系统，这也是大脑的营养输送（sòng）、毒素排除的唯一通（tōng）路，当这条（tiáo）通路出现问（wèn）题时，就会影响（xiǎng）人的记忆力，甚至会导致（zhì）老年痴呆症（zhèng）的发生。

 

 

2.压迫神经根（gēn）

 

出现头晕、恶心、视力减退、耳鸣等现象。

 

 

3.严重（chóng）时或导致瘫痪

 

当肩颈疾病出（chū）现恶化的时候，有的就经常会出现晕倒（dǎo），到了正中神经受到压迫（pò）的时候，就会出现截瘫，影（yǐng）响生活自理了。

 

 

4.骨（gǔ）质增（zēng）生

 

如果（guǒ）增生挤（jǐ）压脊髓神经，初（chū）期会手指麻（má）木（mù），肢体反映迟钝，走路（lù）像踩棉花，重（chóng）则致人（rén）瘫痪，甚（shèn）至（zhì）死亡。

 

如果挤压动（dòng）脉（mò），血液无法送（sòng）到大脑（nǎo），彻底压扁血管（guǎn）就会（huì）引发血管阻（zǔ）塞，昏厥、脑（nǎo）中风，甚至死亡。

 

 

 

 

肩（jiān）膀最爱三个字

 

 

 

热——肩膀要热养

 

 

在空调房或（huò）天气冷的（de）时候（hòu），披上围（wéi）巾（jīn）能避免（miǎn）肩部受（shòu）凉。

 

睡前用热水袋（dài）或（huò）热毛巾敷肩颈，能起（qǐ）到（dào）类似温灸的（de）作（zuò）用，促进肩部血液循环。

 

 

轻——背包别太重

 

 

背包过大、过（guò）沉会加（jiā）重肩部（bù）负担（dān），尤其（qí）是单肩大包，容易（yì）导致背部肌肉受力不均，造成（chéng）脊椎和腰部劳损，出（chū）现颈（jǐng）肩和腰背酸（suān）痛，甚至“高低肩”。

 

因此，背包最好选择双肩背包（bāo），且背（bèi）包时要尽量收短包带（dài），让背包（bāo）底部与自（zì）己（jǐ）的腰部持（chí）平。

 

 

按——用网球按摩

 

 

肩颈酸痛时，可以用网（wǎng）球（qiú），沿（yán）着肩胛骨旁的（de）肌肉来回滚动（dòng），感到（dào）尤为疼的（de）地方，可以（yǐ）多停（tíng）留一（yī）会儿，有（yǒu）助于减轻疼痛（tòng）。

 

 

 

 

 

三套操（cāo） 拯救僵硬的肩颈

 

1.米字操

 

头部随目（mù）光斜上斜下和上下左（zuǒ）右移动，全套动作类似（sì）完成一个“米”字的书写。

 

 

2.十点十（shí）分（fèn）操

 

 

身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。

 

双手从侧（cè）平举（9点15分）举（jǔ）到10点10分处，反（fǎn）复（fù）练，以感到颈部（bù）肌肉（ròu）酸胀（zhàng）为宜。

 

 

3.肩膀环（huán）绕操

 

自然站立，屈肘（zhǒu），手指触肩，两（liǎng）手同时向前绕环。绕环时速（sù）度（dù）尽（jìn）量慢，充分向外用力。

 

每组20~30次，做3~4组，这样能充分活动肩胛骨周围的（de）肌肉。

 

做完（wán）测（cè）试（shì），你的（de）肩颈还（hái）好吗（ma）？这些舒缓肩颈的小动（dòng）作（zuò）每天（tiān）都做起来吧（ba）！
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