女（nǚ）人不补血（xuè），

面（miàn）色苍白、四肢酸软、瞬间老10岁！

而（ér）“补血（xuè）圣品”阿胶并（bìng）不能起（qǐ）到补血效果，

真（zhēn）正的“补血之王”竟是它！

绝对想（xiǎng）不（bú）到！

 第10名 猪肝 

美味的（de）猪肝是补血（xuè）佳（jiā）品，每100克猪肝（gān）的铁含（hán）量为（wéi）25毫克，也容易（yì）被我们吸收，每周吃（chī）一次，改善（shàn）面色萎（wěi）黄，吃出好气色（sè）哦~

猪肝与菠（bō）菜是（shì）治疗贫血（xuè）的最佳组合，菠菜中含有大量的（de）胡萝卜（bo）素、维生素，能（néng）够（gòu）促进人体（tǐ）对（duì）铁元素的吸收。

猪肝含有（yǒu）少量的毒素，胆（dǎn）固醇也很（hěn）高，食用一定（dìng）要适量（liàng）。有高血压、冠心病以（yǐ）及肥胖症（zhèng）的人群忌食。

 

 第9名 黑豆 

黑豆的皮可是个宝（bǎo）！黑豆（dòu）皮能够减少体内铁元（yuán）素（sù）的流失。女人常吃黑豆还能补充体内雌激素（sù），减缓衰老。

黑（hēi）豆浸（jìn）泡（pào）煮熟过（guò）后，可以做（zuò）成黑豆浆，比黄豆浆还要香醇美（měi）味（wèi）。千万不要为了豆浆的口感把最宝（bǎo）贵的黑豆皮去掉！

黑（hēi）豆的蛋白质含（hán）量（liàng）较高，有严重胃（wèi）病（bìng）的人需少吃，会加重胃的负担。

 

 第8名 紫葡萄干 

紫葡萄干（gàn）是由（yóu）紫葡萄晾（liàng）晒而成，其（qí）中铁元素含量（liàng）可是菠菜的4倍。初秋正是葡萄盛产的季（jì）节，朋友们不妨制（zhì）作一些紫葡萄（táo）干，既方便保（bǎo）存，又可补血养颜（yán）。

紫葡萄干（gàn）可（kě）以直（zhí）接吃，也可以（yǐ）泡水（shuǐ）饮（yǐn）用。平（píng）时上班还可以当作零食吃（chī）哦~

葡萄（táo）干有（yǒu）多甜，我们都知（zhī）道。有糖尿病和正在减肥的朋友可不（bú）要贪嘴啊!

 

 第7名（míng） 南瓜 

南（nán）瓜很早就被称（chēng）为“补血之妙品”，其（qí）中富含的（de）铁（tiě）、钴和锌元素都是补血（xuè）的好原料。南瓜的营养非常（cháng）丰富，经常食用还（hái）可清肠（cháng）通便，排毒养颜。

南瓜（guā）煮熟（shú）捣（dǎo）成泥，可以（yǐ）煮成南（nán）瓜粥，也可以做成南瓜饼、南瓜蛋糕等甜点，吃法多样。

大多数（shù）人都能（néng）吃南瓜，尤其适合中（zhōng）老年人和糖尿病患（huàn）者。

 

 第6名 胡萝（luó）卜

人们常把胡萝卜比作“小人参”。胡萝卜（bo）含有很高的维生素B、C和胡萝卜素，能加快血细胞形成，同时还有（yǒu）护眼、护肤的功（gōng）效，非常适合每天面对电脑的女性朋（péng）友。

胡萝卜生吃就等（děng）于白吃了！洗（xǐ）干（gàn）净后与排（pái）骨、玉米煲汤，或是清炒都可（kě）以很（hěn）好的达（dá）到（dào）滋补的效（xiào）果（guǒ）哟。

胡萝卜也是一种（zhǒng）大多数（shù）人（rén）都能吃的（de）食物（wù）。不（bú）过爱喝酒的朋（péng）友注意了（le），千（qiān）万不要把胡萝卜（bo）当下酒菜，这样很（hěn）伤肝。

 

 第5名 银耳 

银耳不（bú）仅是（shì）养颜圣品，它还能补血哦（ò）！银耳（ěr）中（zhōng）的铁含量比猪肝（gān）还多，常吃银耳就能滋（zī）阴（yīn）补血，还能排除体内毒素，让你（nǐ）吃出健康美丽！

银耳可以做成很多种甜品，和（hé）红（hóng）枣搭配煮汤（tāng）能够（gòu）更（gèng）好地发挥其补血的功效（xiào）!

银耳会阻碍血小（xiǎo）板凝结，不适（shì）合内出血的患者和月经期间（jiān）的女性朋友。

 

 第4名 桂圆 

桂圆既是（shì）果，又是药，它的铁元素含量也不少。女性朋友常（cháng）吃桂圆，不仅肤色红润，还能使（shǐ）身材丰满（mǎn）（据（jù）说有丰（fēng）胸（xiōng）的效果哦）。

桂圆剥开壳就（jiù）可以吃了（le），煮粥或者煲汤的时候也可以放一些。

桂圆含（hán）糖量很（hěn）高，糖尿病（bìng）患者（zhě）不可（kě）食用（yòng）。桂（guì）圆（yuán）吃多（duō）了很容易上火，经常上（shàng）火（huǒ）长痘痘（dòu）的朋友（yǒu）要少吃。

 

 第3名 桑（sāng）葚干 

桑葚（shèn）干的铁含量是果类中最高的，是名（míng）副（fù）其实的“补血果”。桑葚（shèn）干能提（tí）高血液新陈（chén）代谢的（de）能力，让你越（yuè）活越（yuè）年轻。

桑葚干（gàn）洗净后可以吃，也可以（yǐ）用来泡水（shuǐ）、泡（pào）酒喝（hē）。

桑葚干也是一种含糖量比较高的食物，糖尿病患者不能（néng）吃。同时，桑葚干也不适合小（xiǎo）孩子吃。

 

 第2名 黑芝麻（má） 

黑芝麻的铁含量是猪肝的2倍。多吃黑（hēi）芝麻既能补血，还能排毒养颜。平时多吃点黑芝麻，让你皮肤细腻，头发也（yě）乌（wū）黑（hēi）亮（liàng）丽，更显年轻啦！

黑（hēi）芝麻炒干之后就可以直接吃了（le），也（yě）可以磨成芝麻糊（hú），醇香味美。

芝麻含油量高，三高人群（qún）要少吃。芝麻还有很强的肠道润滑能力，腹泻的人（rén）暂时不要吃哦。

 

 第（dì）1名 黑木耳（ěr） 

黑木耳中铁元素的含量极高，是（shì）猪肝的7.4倍。当之无愧的“补（bǔ）血之王（wáng）”对于女人而（ér）言，黑木耳（ěr）更是减肥佳品（pǐn），不仅清理肠道还能保持皮肤光洁，减少皱纹的产生（shēng）哦。

 怎（zěn）么吃（chī） 

与青椒等维生素C较高的食材进行组（zǔ）合

能（néng）够帮（bāng）助（zhù）人体更好地吸收（shōu）铁元素

达到补血的效果

 哪些人不适（shì）合吃（chī） 

黑（hēi）木耳比较难消化，肠胃消化能力较弱的（de）人不能吃太多（duō）。

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